塔巴塔計時器
類別: 計時器Tabata 計時器
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什麼是 Tabata 訓練？
Tabata 是由伊豆見·田端博士於 1996 年開發的高強度間歇訓練（HIIT）方案。 其經典格式包括 20 秒的最大努力運動，接著 10 秒休息，重複 8 輪（共 4 分鐘）。 此方法已被證明能有效提升有氧與無氧能力。
計時器階段說明
預設訓練
範例訓練
訓練提示與安全
用 Tabata 計時器打造你的訓練計劃
如果你曾經希望你的訓練計時器能跟上你的節奏，而不是反過來，這款 Tabata 計時器或許正是你所需要的。專為高強度間歇訓練（HIIT）設計，它讓你完全掌控每個階段——從準備到冷卻。無論你是選擇經典的 20/10 Tabata，還是自定義你的間隔時間，這個工具都能讓時間掌握得緊湊，讓你的專注力保持敏銳。
為什麼專用的 HIIT 計時器能帶來不同
HIIT 就是短暫的努力爆發，緊接著更短的休息時間。每一秒的掌握都很重要。這個計時器不僅僅是秒錶——它是訓練規劃、教練和時間管理的結合體。你不用再為手機或間隔時間的疑慮而煩惱，能享受到一個從開始到結束的流暢訓練體驗。
如何使用 Tabata 計時器
選擇預設或自定義
首先從下拉選單中選擇一種訓練風格。你會找到內建的預設，例如：
- 經典 Tabata (20秒/10秒): 原始格式。
- HIIT 30/15: 更多工作時間，稍長的休息。
- HIIT 45/15: 持續較長時間的高強度訓練。
- EMOM: 每分鐘挑戰一次。
- 自定義設定: 完全自由調整。
調整時區
想知道根據你的所在地，訓練何時結束？選擇你的時區，計時器會顯示你的本地開始時間和預計結束時間。如果你在會議前或旅途中抽空訓練，這非常方便。
設定你的間隔
在“計時設定”部分，你可以調整：
- 準備時間
- 工作與休息時間
- 回合數與組數
- 組間休息
- 冷卻時間
還有一個選項可以啟用或禁用聲音提示——那些提示音會在你不看螢幕時提醒你切換階段。
開始、暫停或停止訓練
點擊“開始訓練”按鈕，計時器就會啟動。你會看到實時倒數、清楚的階段標籤（如“工作！”或“休息”）、回合與組數、總經過時間，以及開始/結束時間戳。你可以在任何時候暫停或點擊停止來重置所有設定。
時間格式選項
如果你偏好 24 小時制而非 AM/PM，提供一個簡單的切換按鈕來切換格式。這會同時更新實時時鐘和你的訓練時間戳。
你可能一開始會錯過的實用功能
- 實時進度：你始終知道自己處於哪個階段，還剩多少回合，以及已經過了多少時間。
- 音訊提示：每個階段最後 3 秒的倒數提示音，幫助你保持同步——即使你沒在看螢幕也沒問題。
- 時間敏感提醒：如果你在計時器運行時試圖離開頁面，它會提醒你，避免不小心提前結束訓練。
- 鍵盤快捷鍵：按空白鍵可以開始或暫停。按 Escape 可以完全停止計時器。
獲得最佳使用體驗的小貼士
- 如果你是 HIIT 新手，建議先減少回合數，逐步增加強度。
- 在啟動計時器前，先進行獨立熱身，尤其是準備階段較短時。
- 如果你進行不同動作的循環訓練，請自定義組間休息時間。
- 保持聲音提示開啟——它比你預期的更有幫助。
隨時隨地保持訓練的敏銳
無論你是在家訓練、健身房，或是在酒店房間裡，這款 Tabata 計時器都能讓你輕鬆管理有條理的訓練。你不需要教練或訂閱付費應用，只需選擇設定、按下開始，然後就可以專注於訓練。從時區追蹤到內建預設，這款工具旨在讓你的努力專注於運動本身，而非時間管理。