短跑計時器
類別: 計時器短跑計時器
設定您的短跑間歇訓練短跑設定
自訂您的短跑間歇訓練狀態
目前短跑狀態資訊短跑計時器資訊與訓練指南
什麼是短跑間歇訓練 (SIT)?
短跑間歇訓練 (SIT) 是一種高階的高強度間歇訓練，包含短暫的全力短跑，之後是較長的恢復期。與一般的 HIIT 不同，SIT 在工作間隔中要求 100% 的努力，並已證明能更有效提升有氧與無氧體能，超越傳統耐力訓練。
訓練階段說明
短跑訓練預設
範例訓練課表
短跑訓練指南與安全
建立你的短跑訓練例行程序
為什麼這個工具不僅僅是秒錶
短跑計時器並非普通的健身追蹤器。它是一個智能且靈活的工具，專為短跑間歇訓練而設計——旨在讓你從熱身到冷卻都能保持節奏和時間表。無論你是追求最佳表現還是剛開始訓練，這個工具都能讓你的訓練保持誠實、休息精確，並完全掌控你的訓練流程。
選擇預設或自行微調
你有多種選擇。開箱即用的計時器包含五個基於常見短跑方案的預設模式——從適合初學者的10秒爆發，到經過研究支持的經典SIT（全力30秒，休息4分鐘）。這些預設會調整你的短跑和休息時間、回合數以及組數。
想要完全掌控？選擇「自訂設定」，自行調整以下時間：
- 熱身
- 短跑間歇
- 短跑間的恢復時間
- 回合數與組數
- 組與組間的休息
- 冷卻
內建時區與即時追蹤功能
出差或跨時區訓練時也沒問題？短跑計時器內建實時時間顯示與時區選擇。可選擇東京、倫敦、紐約等主要全球時區。每次訓練的開始與結束時間都會自動調整並顯示在你選擇的時區內。
逐步使用短跑計時器的方法
1. 選擇你的訓練模式
使用頂部的下拉選單選擇預設，或選擇「自訂設定」來建立自己的間歇計劃。
2. 設定你的時區
從第二個下拉選單選擇你所在的時區（或想同步的時區）。這會更新實時時鐘和訓練時間戳。
3. 調整你的間歇（如有需要）
如果使用自訂模式，輸入你的熱身、短跑和恢復時間。接著設定回合數與組數，以及組間休息時間。最後輸入冷卻時間。
4. 開始你的訓練
點擊「開始短跑訓練」。計時器會引導你完成每個階段，並實時更新。階段變換時會發出提示音——長音代表短跑開始，短促的倒數計時聲代表間歇結束。
5. 隨時暫停或停止
需要休息或想跳過？使用暫停或停止按鈕。暫停後可以稍後繼續，停止則會重置整個訓練。
讓訓練更輕鬆的額外功能
實時訓練狀態
界面會顯示你目前所在的階段（短跑、恢復等）、回合數、組數、總時間，以及你的倒數計時器。你也可以看到訓練的開始時間和預計結束時間。
切換12小時與24小時制
點擊「12小時」按鈕切換時間格式。如果你與國外的朋友同步或偏好軍用時間，這個功能非常方便。
內建音效提示
你會聽到清晰的提示音來標示階段轉換——尤其在短跑時，眼睛不一定盯著螢幕。聲音可以開啟或關閉。
鍵盤快捷鍵
快速操作更方便：按空白鍵開始或暫停，按Esc停止訓練。非常適合室內使用筆記型電腦進行訓練。
常見問題（以及你可能在找的答案）
如果我離開頁面會怎樣？
如果你在訓練中途嘗試離開，會收到警告。這樣可以避免意外提前結束訓練。
我可以追蹤整個訓練時間嗎？
可以。工具會在訓練進行時計算並顯示你的總經過時間——不需要額外的秒錶。
如果我在訓練中更改時區會怎樣？
實時時鐘會立即更新。訓練時間也會相應調整，確保一切保持一致。
有測試聲音提示的方法嗎？
可以——開始一個訓練，你會聽到轉換時的提示音。請確保你的瀏覽器允許音訊播放。
用心訓練，聰明休息，保持節奏
不論是第一次短跑計時，或是在會議間隙進行認真的訓練，這個短跑計時器都能讓每一秒都被掌控。準確的倒數、清晰的結構，以及像時區同步和聲音提示這樣貼心的功能，讓間歇訓練不再猜測。設定你的計劃，按下開始，讓計時器幫你專注於努力——而不是時間。