間隔計時器
類別: 計時器間歇計時器設定
配置您的鍛煉間隔和訓練課程間歇計時器
準備開始您的鍛煉間歇計時器訓練指南與應用
什麼是間歇訓練？
間歇訓練在高強度運動（工作間隔）與較低強度恢復期（休息間隔）之間交替進行。此訓練方法最大化燃燒卡路里，改善心血管健康，並提升新陳代謝率，無論運動中或運動後。常見格式包括高強度間歇訓練（HIIT）、塔巴塔和循環訓練。
流行的訓練方法
訓練範例與配置
訓練效益與特色
您的自訂間歇計時器，用於高強度間歇訓練（HIIT）、Tabata 等多種訓練
如果您曾在運動時試圖同時管理多個間歇——一邊盯著手機，一邊搞定計時器，或是猜測該休息還是繼續——您就會知道這有多分心。這款間歇計時器旨在解決所有這些問題。無論您是喜歡 Tabata、HIIT、循環訓練，或是自訂的訓練方案，這個工具都能讓您專注於運動，而不是手錶或計時器。
選擇您的間歇並開始訓練
設定您的訓練名稱與結構
首先為您的訓練命名，以便整理（或保持預設名稱）。接著，填寫您的間歇時間：
- 工作間歇：設定每輪運動的持續時間
- 休息間歇：選擇每次努力之間的恢復時間
- 總回合數：定義整個循環重複的次數
如果不確定從何開始也沒關係。在輸入框下方，有快速選擇按鈕，預設有 Tabata（20秒/10秒 × 8）、HIIT（45秒/15秒 × 12）和循環訓練（60秒/30秒 × 6）等預設方案。點擊其中一個，欄位會自動填入經驗證的格式。
熱身、冷卻，或完全跳過
如果你想在正式開始前熱身，或在結束後冷卻，只需勾選相應選框，並輸入時間長度。你可以從頭到尾自行設定節奏。
用提示與主題保持專注
音訊、視覺，甚至震動提示支持
這個計時器不僅是靜音的秒錶。它包含可選的語音提示（如“工作”、“休息”或倒數“3…2…1”）來引導你。還有蜂鳴聲、語音提醒、回合追蹤，如果你的裝置支持，還有震動提示。想要更安靜？你可以單獨開啟或關閉這些功能。
選擇符合你氛圍的主題
也許你喜歡“健身綠”主題，或是“Tabata 紅”設定氛圍。你可以在四個主題中選擇——每個主題都會給計時器一個獨特的外觀，讓你每次都不會看著同一個畫面。
訓練時的視覺與資訊
一切盡在掌握
點擊“開始訓練”後，畫面會進入運作狀態。你會看到：
- 你的訓練名稱與當前階段（如“工作”或“休息”）
- 一個大而醒目的倒數計時器
- 實時進度條
- 回合追蹤（例如“第3回合 / 8”）
- 下一個內容（例如“下一個：休息（10秒）”）
它還會顯示總經過時間、剩餘時間，甚至在結束後提供卡路里估算。所有必要資訊一應俱全，沒有多餘的內容。
內建鍵盤快捷鍵
如果你使用桌面或筆記型電腦，可以不用點擊控制，直接用鍵盤操作。按空白鍵開始或停止，P暫停/繼續，S跳過一個間歇，R重置，F切換全螢幕模式。
常見問題解答
如果我暫停或跳過一個間歇會怎樣？
暫停會暫時停止所有計時。繼續時，計時器會從停止的地方繼續。跳過則會直接進入下一階段，適合提前準備好下一個動作時使用。
我可以在訓練時看到當前時間嗎？
可以。畫面角落有一個實時時鐘，可以切換12小時或24小時格式。這樣即使在訓練中，也能掌握時間。
如果我不想使用語音或蜂鳴聲提示怎麼辦？
只需取消勾選相關選項。你可以讓計時器靜音運作，或只啟用對你有幫助的提示功能。
每一秒都值得，無論是哪種訓練
不論是趕在上班前快速完成一組 Tabata，或是進行長時間的 HIIT，這款間歇計時器都能幫你輕鬆掌握節奏。沒有猜測、沒有數學計算，從熱身到冷卻都能順暢進行。你專注於努力，這個工具負責計時。