美國環保署空氣品質指數 (AQI) 範圍從 0 到 500，數字越高代表空氣越糟。六個顏色分類可協助您判斷是否適合外出散步、跑步、騎腳踏車，或讓孩子到戶外玩耍。所報告的 AQI 是六種污染物中最高的一項子指數，並會標示出主要污染物。敏感族群——包括兒童、老年人、患有氣喘或心臟疾病的人，以及常在戶外運動的人——需要採取額外的預防措施。本指南說明如何判讀 AQI、在各級別調整您的行程，並附上一份簡短的出門前檢查清單。
AQI 數字與顏色的含義
美國環保署空氣品質指數 (AQI) 是一個從 0 到 500 的簡單數字，告訴您空氣的清潔或污染程度。數字越高，健康風險越大。該指數分為六個類別，每個類別都有一個顏色和健康訊息。
| AQI 範圍 | 顏色 | 健康關注程度 |
|---|---|---|
| 0–50 | 綠色 | 良好：空氣品質令人滿意，空氣污染幾乎沒有風險。 |
| 51–100 | 黃色 | 中等：空氣品質可接受。但對某些人，特別是對空氣污染異常敏感的人，可能存在風險。 |
| 101–150 | 橘色 | 對敏感族群不健康：敏感族群可能會感受到健康影響。一般大眾受到影響的可能性較低。 |
| 151–200 | 紅色 | 不健康：每個人都可能開始感受到健康影響。敏感族群可能會感受到更嚴重的影響。 |
| 201–300 | 紫色 | 非常不健康：健康警報：每個人都可能感受到更嚴重的健康影響。 |
| 301–500 | 褐紅色 | 危險：健康警告，處於緊急情況。全體人口都可能受到影響。 |
AQI 是針對六種主要污染物分別計算的：細懸浮微粒 (PM2.5)、粗懸浮微粒 (PM10)、地面臭氧 (O3)、二氧化氮 (NO2)、二氧化硫 (SO2) 和一氧化碳 (CO)。所報告的 AQI 是這些子指數中的最高值，而該污染物被稱為「主要」污染物。因此，如果您看到 AQI 為 120 且主要污染物為「臭氧」，則表示臭氧是驅動該數字的因素。
2024 年，美國環保署收緊了 PM2.5 的標準。現在，24 小時 PM2.5 讀數為 9.0 微克/立方公尺 (ug/m3) 是「良好」等級的上限，低於舊標準的 12.0 ug/m3。這表示較舊的應用程式或網站可能會對相同的空氣顯示略有不同的顏色。世界衛生組織 2021 年針對 PM2.5 的指導方針更為嚴格：年均值為 5 ug/m3，24 小時均值為 15 ug/m3。
如何找出主要污染物
大多數空氣品質應用程式和網站會顯示 AQI 數字和顏色，以及主要污染物的名稱。請尋找寫有「主要污染物」或「主導污染物」的欄位。這點很重要，因為不同的污染物在一天中的表現不同。
- 臭氧 (O3)： 在晴朗的午後達到高峰，尤其是在溫暖的天氣。如果臭氧是主要污染物，請將戶外活動安排在早晨或傍晚。
- 細懸浮微粒 (PM2.5)： 通常在早晨和傍晚較高，特別是在出現逆溫、野火煙霧、沙塵事件和交通繁忙時。如果 PM2.5 是主要污染物，請盡量避免在尖峰時段或有煙霧時外出。
- 粗懸浮微粒 (PM10)： 在乾燥、有風的條件下或靠近施工區域時可能較高。
- 二氧化氮 (NO2)、二氧化硫 (SO2)、一氧化碳 (CO)： 通常在交通或工業源附近較高。
為什麼一天中的時間很重要
空氣品質並非恆定不變。臭氧在白天因陽光驅動化學反應而累積，因此在午後時段通常最糟。微粒污染可能在早晨和傍晚的通勤時段，或當野火或沙塵暴來襲時飆升。許多服務會顯示「NowCast」或每小時的數值，其反應速度比 24 小時平均值更快。查看每小時預報可以幫助您為散步、跑步或騎腳踏車選擇最乾淨的時間窗口。
如何在各級別調整行程
以下是針對每個 AQI 級別該怎麼做的明確指南。建議適用於每個人，但敏感族群應遵循更嚴格的建議。
| AQI 範圍 | 顏色 | 該怎麼做 |
|---|---|---|
| 0–50 | 綠色 | 今天是外出的大好日子。去散步、跑步或騎腳踏車吧。讓孩子們出去玩。無需任何限制。 |
| 51–100 | 黃色 | 空氣品質對大多數人來說是可接受的。如果您對空氣污染異常敏感，請考慮減少長時間或劇烈的戶外活動。對於其他人來說，活躍活動是沒問題的。 |
| 101–150 | 橘色 | 敏感族群應減少長時間或劇烈的戶外活動。活動期間要多休息。一般大眾受到影響的可能性較低，但如果您注意到咳嗽或呼吸短促等症狀，請移到室內。 |
| 151–200 | 紅色 | 每個人都應減少長時間或劇烈的戶外活動。敏感族群應完全避免長時間或劇烈的戶外活動。考慮將運動移至室內，或重新安排到空氣較好的日子。 |
| 201–300 | 紫色 | 敏感族群應避免所有戶外體力活動，其他人則應避免長時間或劇烈活動。保持窗戶關閉。如果您必須外出，請保持簡短，並在有的情況下佩戴貼合的 N95 或 FFP2 respirator。 |
| 301–500 | 褐紅色 | 待在室內。避免任何戶外活動。如果有的話，使用 HEPA 空氣清淨器。如果您必須外出，請佩戴貼合的 N95 或 FFP2 respirator，並保持行程非常簡短。 |
給敏感族群的特別建議
敏感族群包括患有氣喘或其他肺部疾病的人、患有心臟疾病的人、兒童和青少年、老年人、孕婦，以及在戶外辛勤工作或運動的人。如果您屬於這些類別中的任何一項，您需要更加謹慎。
- 兒童和青少年： 他們的肺部仍在發育，並且相對於體重，他們吸入的空氣比成人更多。在橘色或更高級別的日子，保持戶外玩耍時間簡短，並避開污染高峰時段。
- 患有氣喘的人： 外出前檢查 AQI。在橘色或更高級別的日子，隨身攜帶您的急救吸入器，並考慮待在室內。臭氧和微粒可能引發攻擊。
- 老年人： 年齡可能使心臟和肺部更脆弱。在紅色或更高級別的日子，完全避免戶外活動。
- 孕婦： 空氣污染可能影響胎兒發育。在橘色或更高級別的日子，減少戶外時間並避免劇烈活動。
- 戶外工作者和運動員： 您呼吸得更用力、時間更長，因此吸入更多污染物。在橘色或更高級別的日子，經常休息，並考慮重新安排或移至室內。
簡短出門前檢查清單
在您踏出家門前，快速檢查這份清單：
- 檢查 AQI 數字和顏色。 使用一個顯示 NowCast 或每小時預報的可靠應用程式或網站。
- 識別主要污染物。 是臭氧（午後高峰）還是微粒（早晨/傍晚高峰）？調整您的時間安排。
- 考慮您的敏感度。 您或您群體中的任何人是否屬於敏感類別？如果是，請遵循更嚴格的建議。
- 規劃活動。 如果 AQI 為橘色或更高，請減少戶外活動的持續時間和強度。考慮用散步代替跑步，或用短程騎腳踏車代替長程騎腳踏車。
- 準備備用計劃。 如果空氣不好，請將您的運動移至室內，使用 HEPA 清淨器，或重新安排到空氣較好的日子。
- 必要時佩戴防護措施。 對於非常差的空氣（紫色或褐紅色），貼合的 N95 或 FFP2 respirator 過濾微粒的效果遠優於布口罩。
常見問題
AQI 數字實際上測量的是什麼？
AQI 測量空氣中六種污染物濃度：細懸浮微粒 (PM2.5)、粗懸浮微粒 (PM10)、地面臭氧 (O3)、二氧化氮 (NO2)、二氧化硫 (SO2) 和一氧化碳 (CO)。所報告的 AQI 是六個子指數中的最高值，因此它反映了該時刻最差的污染物。
為什麼相同的空氣在其他國家會得到不同的 AQI？
其他國家使用自己的空氣品質標準。例如，歐洲空氣品質指數、英國每日空氣品質指數（範圍從 1 到 10）和印度國家 AQI 都使用不同的中斷點和顏色。因此，相同的空氣會根據您所在的位置得到不同的數字和顏色。請務必使用您所在地區的當地指數。
在空氣品質不佳時，我該如何在室內保護自己？
保持窗戶和房門關閉。使用 HEPA 空氣清淨器以降低室內微粒濃度。避免產生室內污染的活動，例如燃燒蠟燭、在沒有通風的情況下使用瓦斯爐，或在沒有 HEPA 濾網的情況下進行 vacuuming。如果您有中央空調，請將其設定為循環模式。
當 AQI 為黃色或橘色時，在戶外運動安全嗎？
對大多數人來說，黃色等級適合運動。對於橘色等級，敏感族群應減少長時間或劇烈活動。一般大眾仍然可以運動，但可能需要多休息。如果您注意到任何症狀，如咳嗽、喘鳴或胸悶，請移到室內。
如果我必須在紫色或褐紅色的日子外出，該怎麼辦？
盡可能縮短在戶外的時間。佩戴貼合的 N95 或 FFP2 respirator，其過濾微粒的效果遠優於布口罩。避免任何體力活動。如果您有車，請使用循環空氣模式。進入室內後，請脫下鞋子和外衣，以避免將污染物帶入屋內。